Экспресс-диагностический опросник "Уровень стрессовой нагрузки"
Используйте 3 варианта ответов на вопросы: "да" - +, "иногда" - =, "нет" - – .
1. Вы вспыльчивый человек?
2. Можете ли вы сказать о себе, что вы излишне чувствительны?
3. Педантичны ли вы?
4. Вы обеспокоены своей нынешней жизненной ситуацией?
5. Хотели бы вы добиться более высокого служебного положения?
6. Можно ли сказать, что вы человек настроения?
7. Вы быстро теряете терпение?
8. Вы тяжело принимаете решения?
9. Часто ли вы ощущаете страх?
10. Вы ревнивы?
11. Ощущаете ли вы свою незаменимость на работе?
12. Ощущаете ли вы в присутствии своего начальства чувство неуверенности?
13. Случалось ли вам переживать комплекс неполноценности?
14. Часто ли вы попадаете в затруднительное положение?
15. Превращаете ли вы любое дело в большую проблему?
16. Вам редко удается по-настоящему радоваться жизни?
17. Вы часто недоверчиво, с подозрением относитесь к окружающим?
18. Вы курите?
19. У Вас сложные, проблемные отношения с родственниками?
20. Страдаете ли вы от бессонницы?
21. Трудно ли вам вставать утром?
22. Реагируете ли вы на перемену погоды?
23. У вас часто бывает ускоренный пульс (более 85 ударов в минуту)?
24. Превышает ли ваш вес норму более чем на 10%?
25. Считаете ли вы, что ведете малоподвижный образ жизни?
26. У вас часто бывают головные боли?
27. Вас беспокоит ваша карьера?
28. Болезненно ли вы реагируете на шум?
29. Бывает ли, что в сложных ситуациях у вас потеют ладони?
30. Вы хотели бы поменять место жительства?
31. У вас часто болит живот?
32. Вас беспокоит ваша внешность?
Обработка: положительные ответы ("да") оцениваются 2 баллами, нейтральные ("иногда") - 1, отрицательные ответы вообще не учитываются. Все оценки суммируются.
21 и более баллов - высокая стрессовая нагрузка, нужно срочно менять образ жизни и мышления, улучшить стиль общения, серьезно заняться своим организмом. Возможно, стоит подумать о том, насколько вам подходит ваша работа. Постарайтесь иначе, более спокойно реагировать на некоторые события прошлого и настоящего, ведь здоровье родных и собственное важнее многих мелочей. Начните планировать будущее.
16-20 баллов - средняя стрессовая нагрузка, ситуация пока еще не очень опасна, но перемены в личности, стиле общения с окружающими, в вашем мышлении и, возможно, в работе необходимы. Займитесь зарядкой, аутогенной тренировкой. Проблемы лучше предупреждать.
Менее 15 баллов - низкая стрессовая нагрузка, хорошая стрессоустойчивость, так держать!